中年男人應該這樣管理自己的身體

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30多歲的男人很多時候總是處於亢奮的狀態,熬上幾夜,一覺醒來仍能精神抖擻。但是,受生活方式的影響,生理機能則開始逐漸走下坡路。新陳代謝下降,激素分泌也開始減少,體力、精力明顯不如從前。一些男士過早出現了心電圖異常、脂肪肝,血糖過高,甚至出現了高血壓、糖尿病等症狀。最明顯的健康問題就是體重,減肥則是這個年齡段健康的一個重點所在。另外還要對攝護腺增生、輕度脂肪肝引起注愚。

中年男人應該這樣管理自己的身體

自從被裹上襁褓,一個生命就會在成人性愛中開始長大,在成長的階段,他的健康一直會被親人所愛護。等到花甲之年又會被兒女照顧,生活也被安排得井井有條,自己的健康也就成為兒女關注的重要部分。在這兩個階段,人的健康都是被他人關愛,也就是說,自己的健康更多的被他人安排和管理。而在事業、家庭都要兼顧的中年,又需要靠誰來管理自己的健康呢?答案只能有一個:靠自己!所以30至40歲的中年要更好的學會管理好自己的健康,做自己健康的管理者。

30歲活力的邊緣

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30多歲的人,體重超標無非是一個危險的信號,需要好好警惕,運動則是瘦身減肥的一個法寶。

30多歲的男人很多時候總是處於亢奮的狀態,熬上幾夜,一覺醒來仍能精神抖擻。但是,受生活方式的影響,生理機能則開始逐漸走下坡路。新陳代謝下降,激素分泌也開始減少,體力、精力明顯不如從前。一些男士過早出現了心電圖異常、脂肪肝,血糖過高,甚至出現了高血壓、糖尿病等症狀。最明顯的健康問題就是體重,減肥則是這個年齡段健康的一個重點所在。另外還要對攝護腺增生、輕度脂肪肝引起注愚。

合理飲食

30歲的男人由於飲食不合理,過多攝入脂類物質,又缺乏合理的運動鍛煉,使脂肪堆積於體內,形成體重超重——中度肥胖現象。特別需要指出的是,在這種情況下肝臟也會滯留多餘的脂肪,肝功能免疫力會逐漸下降。在經常飲酒的情況下則會加速脂肪肝的形成。體重如果得不到有效的控制,會造成血液系統疾病和代謝功能失調等病症。同樣,攝護腺對酒和辛辣食物非常敏感。過量飲酒(每頓超過3兩白酒),攝護腺會產生局部毛細血管的迅速膨脹、充血,使細胞組織間的液體滲出增多,為攝護腺疾病提供了溫床。

運動保持好身形

30多歲的人,體重超標無非是一個危險的信號,需要好好警惕,運動則是瘦身減肥的一個法寶。把每天等電梯的時間留給健康一點,適當的選擇樓梯上下樓,既能鍛煉腿力,又能增加肺活量。另外還可以通過養花來調節壓力和情緒,植物可以磨去你的煩躁,讓心態變平和。同時家裡氧氣充足,空氣清新,對皮膚和肺部有利。

40歲事業建在青春上

年過40歲的人,就像一臺運轉已久的機器,難免會出現小病小痛。這個階段的人往往事業有成,但健康情況大不如前。常常感到力不從心,胸悶氣短。這個階段的男人激素分泌波動較大,情緒變化也較大,身體各器官的功能呈下降趨勢。

解決好壓力問題

工作和家庭上的壓力成了40歲症結的所在。如果工作上沒有得到上級領導的認可,加上平時工作中應酬多,早出晚歸,沒有顧家,引起家庭的猜疑和不理解,都會使40歲男人的心理很不平衡,尤其是家庭的不理解對他的壓力最大。在這種環境下就會長期充滿了抑鬱情緒,精神狀態不好。如果這種狀況得不到及時宣洩,將會發展成生理性疾病,例如精神性禿發。精神性禿發是精神壓力過大造成的脫髮。人體局部的血液循環出現障礙,造成頭發生態環境的改變和營養不良。同時,精神壓力還可引起出汗過多和皮脂腺分泌增長,產生嚴重的頭垢,降低頭發生存環境的質量,從而造成脫髮。精神性禿發

飲食調節壓力

合理飲食是職業人群減輕心理壓力的生理保證,尤其是40歲的男性群體。在每天思考和實踐如何合理補充營養的過程中,也是在審視和關注自己的心身狀態和調整自己的生活方式。

長期處於心理壓力下的人,人體激素之一皮質醇會大量淤積在體內,會使人焦慮不安,難以集中注愚力,失眠、脾氣暴躁、體重下降或體重上升(亂吃零食等),造成多種心理、生理疾病。減輕焦慮,就是要減少體內的皮質醇濃度。除了自我放松之外,飲食調控有助於驅趕壓力與焦慮情緒。

維它命C可緩解焦躁不安的狀態,新鮮水果、蔬菜中有很高含量,特別是葉菜與酸味濃的水果。食用薯類食品也是補充維它命C的好方法,尤以紅薯營養價值最高。礦物質鎂可以舒緩脖頸肌肉緊張,主要包含在豆類、蕎麥、堅果類、麥芽等食物中。經常食用富含色氨酸的早餐比如小米粥,在壓力下的壞情緒就會大大減輕。

另外,一些基本營養元素,如B族維它命,能影響神經系統正常功能,缺乏時會增加疲勞感,降低注愚力。小麥麩、麥芽、動物肝臟與腎臟、大豆、糙米、蛋、燕麥、花生、胡桃等食物裡含有大量的B族維它命。也可隨身自備如雞精等一些富含短鏈蛋白質(肽類)的保健品,減少腦力疲勞,從而緩解壓力。

增加有氧運動

通常來說,有氧運動能使人全身得到放松。想通過運動緩解壓力,可以參加一些緩和的、運動量小的運動,使心情先平靜下來,如跳繩、跳操、遊泳、散步、打乒乓球等。如果有機會參加一些集體運動,如籃球、排球等,還能體會到合作的愉快,增強鬥志。運動時間可掌握在每天半小時左右。

每周進行兩次中等強度的心血管鍛煉,如慢跑、遊泳、騎自行車等。40歲以上的人脈搏跳動每分鐘不要超過130~140次。10~15分鐘的器械練習,5~10分鐘的伸展運動,尤其要注愚活動各關節和那些易於痿縮的肌肉。每周加一次45分鐘增強體力的鍛煉,包括俯臥撐、半下蹲等。

40歲是人生的分水嶺,由於營養飲食增加,熱量過剩,肥肉累積,腰圍加寬,這是危及健康的緊急警報。因此,必須及時提高警覺,采取行動。

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