使自己精力充沛的措施,

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摘要

  我們雖然不完全了解維它命的全面影響,但久缺維它命會引起疲勞。一位營養學家說:“能溶在水裡的維它命C和復合維它命B,會首先被排出體外,因此你必須補充它們。4)找出引起疲勞的內因

使自己精力充沛的措施,

  1)睡眠充足

  有人認為睡得越多越好,結果既不能入睡,又不停地翻來復去,反而睡得不沉。要決定你睡多久才算充足,醫生的建議是:頭一星期,每天晚上照你慣常的睡覺時間上床;第二星期,晚一小時上床;第三星期,比正常時間早一小時睡覺。假如你能在上床後5-30分鐘入睡,醒後又覺得精神煥發,那麼,那一個星期的睡眠時間,就是最接近你個人睡眠充足的時間了。2)節制飲食消除疲勞

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  午飯吃太多會使你昏昏欲睡。但晚餐吃得太多,卻有相反效果,你的消化系統會因此超時工作,使你難以入睡。因此節制飲食是很重要的。3)吸收足量的維它命和鐵質

  我們雖然不完全了解維它命的全面影響,但久缺維它命會引起疲勞。一位營養學家說:“能溶在水裡的維它命C和復合維它命B,會首先被排出體外,因此你必須補充它們。4)找出引起疲勞的內因

  ①咖啡因:如果你的身體要依賴咖啡因,像上了癮的吸毒者一樣,少了它就會覺得疲倦。

  ②吸煙:吸煙會損害身體使用氧的機能,降低維它命C的量,因而會削弱你的精力。

  ③服藥:控制高血壓或心臟病的抗組織胺會使人昏昏欲睡。服任何藥物前,都應問明醫生藥物的副作用。5)運動保持精力

  運動能增加輸送到身體和腦部的氧,促進血液循環,人也顯得更機靈,精力充沛。說自己“常覺得疲倦”的人,大部分都是健康的。不過長期疲勞,可能是身體有病的訊號。

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