男人究竟怎麼練能快速練出腹肌?

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摘要

  兩腳分開站立與肩同寬,左手握柄右手插腰。  用腰腹力量保持脊柱直立姿勢,左臂上舉,屈肘90度,上臂與肩平行。

男人究竟怎麼練能快速練出腹肌?

  很多男性朋友都希望有強有力的腹肌,那麼腹肌該怎麼練更有型呢?養生AVSEO為大家揭秘養生人群男性如何練就驚人腹肌!

  單臂站立滑輪擴胸

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  側立於拉力器前,把握柄固定在高滑輪上。

  兩腳分開站立與肩同寬,左手握柄右手插腰。

  用腰腹力量保持脊柱直立姿勢,左臂上舉,屈肘90度,上臂與肩平行。

  用胸肌力量把重量拉至胸前,慢慢復原。

  5-10公斤,15次,3組

  要點:復原時肩胛骨略向中間擠,減輕肩關節的壓力。

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男人怎麼練出腹肌

  做對動作

  在具體的動作練習上,初步練習者首先需要掌握基礎的動作要領,動作做對了才是硬道理,不建議盲目追求大重量的練習,開始練的時候以連續做15個而不感覺到精疲力盡為宜。同時要與每次練習的組數也就是訓練計劃相結合,循序漸進。

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  依靠器械

  由於鍛煉胸肌多數需要借助器械,這又分為鍛煉肌肉厚度和鍛煉肌肉輪廓兩部分。胸部肌肉厚度的練習可以采用平臥推舉和仰臥飛鳥相結合的方式,8—12個為一組,每次最少做4組。胸部肌肉輪廓的練習則可借助上、下斜推舉和仰臥飛鳥相結合的方式,但這種針對肌肉線條的練習次數可以適當多一些,會讓線條更流暢。一般建議10—15個為一組,每次也至少做4組以上。借助器械練習必須保持注意力高度集中,讓你的意念集中在你所要練習的身體部位,配合你的動作進行練習,這樣才能達到一個比較良好的效果。

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  善始善終

  需要注意的是,每次進行練習之前都需要進行1—2組的熱身練習,主要是為了防止練習過程中身體受損。結束練習之後,也需要進行胸大肌的放松運動,拉伸、伸展肌肉:以單手扶墻或器械,保持身體直立,往一側拉伸身體,然後反方向進行即可。

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  食物輔助

  除了對肌肉的有針對性的鍛煉以外,補充一些蛋白質的攝入也能使胸部肌肉得到增加,比如多吃些雞肉、魚肉、牛肉等肉類。同時還需要多吃綠色食品,如水果蔬菜,這些堿性的食品能夠平衡肉類中所含的酸性,達到一個酸堿中和的目的,有助於身體對蛋白質的消化和吸收,這都對健美你的胸肌很有好處。

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