秋季養生 男性秋季保健有四防

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1、防膘:巧搭配攝粗糧秋季氣候幹爽,汗液減少,睡眠時間增長,為了迎接寒冷的冬季,機體會積極地儲存脂肪,因此一不小心就會發胖。對於不少已經日漸發福的男子來說,體內脂肪的積累不僅有礙美觀,而且容易引起高血壓、高血脂、動脈硬化等多種疾病,這對本身肥胖者來說更加危險。為了保證體重正常,應注愚作息合理、多吃水果潤腸通便,選擇熱量少的粗糧,如玉米、紅薯、土豆、薏米和豆類。

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男性朋友對自己健康的關注比較少,生病了也是熬到受不了才去看病,自我保健的意識很差,也很少知道該如何自我保健,今天就為大家介紹下男性秋季保健的4個常識。

1、防膘:巧搭配攝粗糧

秋季氣候幹爽,汗液減少,睡眠時間增長,為了迎接寒冷的冬季,機體會積極地儲存脂肪,因此一不小心就會發胖。對於不少已經日漸發福的男子來說,體內脂肪的積累不僅有礙美觀,而且容易引起高血壓、高血脂、動脈硬化等多種疾病,這對本身肥胖者來說更加危險。為了保證體重正常,應注愚作息合理、多吃水果潤腸通便,選擇熱量少的粗糧,如玉米、紅薯、土豆、薏米和豆類。

對於男子來說,還可以多吃海鮮等高蛋白和海參等滋陰補腎的食物。此外,定期熱水坐浴、補充維它命、加強體育鍛煉,也可增強免疫功能,提高抗病能力,但是不要使用高於40℃的熱水坐浴消炎,否則易造成精子損傷。

2、防嘴:多吃蔬菜健康

蔬菜的選擇是有講究的,菜花是很好的蔬菜,它含有的維它命C含量比大白菜、黃豆芽要多數倍,比柑橘中的含量也要高出2倍。中醫素來有“白色入肺”之說,菜花由此成為一種保健的蔬菜,不但能預防感冒等呼吸道疾病,還具有凈化血液的作用。萵筍含碘量高,能夠避免人體缺乏碘,這對人體的基礎代謝和內分泌代謝很有利。

秋季很多人會長痘痘,這是由於皮膚的油脂不能順利排出,皮膚上細菌繁殖而出現的症狀。如果想預防和消除,就要多吃富含維它命、胡蘿卜素、鋅和纖維素等營養成分的食物,讓身體的抵抗力不斷增強。生菜也是一個不錯的選擇,生菜富含維它命和微量元素,含水量也是蔬菜中比較多的,多吃有助於皮膚補水,對因胃腸功能不好引起的痤瘡也具有很好的作用。

3、防燥:朝鹽水晚蜂蜜

進入秋季以後空氣變得幹燥,中醫有“秋燥傷肺”之說,呼吸系統疾病如鼻炎、咽炎、支氣管炎、哮喘、支氣管擴張發病率增高。我國民間有“春夏養陽,秋冬養陰”之說,秋季陰盛於外而虛於內,若不能養陰易生熱病,就是我們老百姓所說的“上火”。

防秋燥有妙招,“朝鹽水,晚蜂蜜”的養生防病法值得學習:早上空腹喝一杯涼的鹽水,晚上睡前喝一杯溫的蜂蜜水。清水在體內流失比較快,因此盡管我們不停地喝水還總覺得口燥唇幹,但如果捏一小撮食鹽放入水裡攪拌一下再飲用,可以減慢水分流失。另外,蜂蜜有清熱、補中、解毒、潤燥等功用,經常食用對肺病、高血壓、痔瘡、動脈硬化、神經衰弱等有一定的預防功能和療效。

4、防衰:多飲水多排尿

入秋天氣變冷,正是人體陽氣收斂,陰氣潛藏體內的時候。有數據表明,秋季醫院男科除了攝護腺疾病的患者以外,比較常見的還有性功能障礙患者。後者一般需要進行臨床治療,而前者則需要平日的保健和預防。

攝護腺發病的原因主要是患者不注愚個人衛生,不良生活方式引起尿路的逆行感染。由於圍繞在攝護腺腺體外的纖維脂質包膜非常堅韌,使得藥物很難穿透攝護腺屏障,而造成攝護腺炎難以治愈。

秋天氣候比較幹燥,造成人體排尿減少,尿道得不到正常的沖洗而造成發病率增高,所以男性朋友在秋季應注愚多飲水、多排尿。如果有尿頻、尿急、尿痛、排尿不暢等症狀應盡快就醫,以免使炎症轉為慢性。

此外,許多男性在秋季開始進補以增強體質。其實,排毒比進補更重要,因為進補的東西越多,代謝產生的“廢物”也越多,如不能把來自人體外部環境和內部環境的毒素及時排出體外,對健康的危害會越來越大。建議男性多吃些新鮮的瓜果蔬菜補充營養素,也可著重吃點魔芋、豬血、糙米、胡蘿卜、大蒜還有黃瓜、櫻桃這些食物。

男性秋季養生方法

1、養生:健脾補肝清肺

秋季運動還要特別注愚防秋燥,每次鍛煉後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物,若出汗較多,可適量補充些鹽水,補充時以少量、多次、緩飲為準則。

秋季的養生應以潤燥益氣為主,以健脾補肝清肺為要旨 。醫生說,秋季的飲食既要考慮營養滋補,又要選擇一些容易消化吸收的食物,應遵循少辛增酸的原則,可以多喝一些粥進補。陰虛體弱者在安排膳食時,可以選食瘦豬肉、鴨肉、兔肉、白斬雞、咸鴨蛋、清蒸鮮魚等富含優質蛋白質的食品,以增加蛋白質的攝取量。脾虛的老人應選食有健補脾胃、性質平和、補而不膩的補益食品,常用的有赤豆、薏米仁等,將其煮爛,加糖服食,是良好的滋補食品,並可常飲冬瓜湯、百合湯、紅棗湯、綠豆湯等,以解暑止渴、生津涼血。秋季食補應以滋陰潤燥為主,如銀耳、蜂蜜、芝麻、豆漿、藕、核桃、花生、鴨蛋、菠菜、梨等,這些食物與其他有益食物或中藥配伍,則功效更佳。

立秋後特別適合早上喝粥。初秋,非常容易造成人體脾胃功能減弱,免疫力下降,若早上能食用一些溫食,特別是熱的藥粥,對身體有很好的健脾、補氣的滋補作用。醫生特別建議早上可以喝甘蔗粥、玉竹粥、沙參粥、生地粥、花生粥等。

2、運動調養:運動應適度

進入秋季,是開展各種運動鍛煉的大好時機,每人可根據自己的具體情況選擇不同的鍛煉項目。但是,秋天養“收”的時候,不宜做運動量較大的運動,尤其是老年人、小兒和體質虛弱者。秋天是鍛煉的好季節,但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段,故運動也應順應這一原則,即運動量不宜過大,運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。適當的運動鍛煉,能增強機體適應寒冷氣候的能力,但切勿搞得大汗淋漓,當周身微熱,尚未出汗時,即可停止,此時能保證陰精的內斂,不使陽氣外耗。

3、進補:初秋進補應清補

秋季進補、調養保健身體是十分必要的,民間也有“吃秋膘”一說。雖然入秋後天氣漸漸轉為早晚涼爽,但是“秋老虎”的威力很大,氣溫仍然較高,進補宜“清補”。所謂“清補”主要是指補而不膩,具體而言就是適當食用一些具有健脾、清熱、利濕的食物。一方面可以使體內的濕熱之邪從小便排出,以消除夏日酷暑的“後遺症”;另一方面能調理脾胃功能,為中、晚秋乃至冬季進補奠定基礎。“清補”當忌辛辣、生火助陽或肥甘油膩、生痰助濕類食品,但並非禁忌葷食。

處暑過後,氣溫進入了顯著變化的階段,白天熱,早晚涼,晝夜溫差比較大,空氣濕度低,人們就會感覺到皮膚幹澀粗燥,鼻腔幹燥疼痛,大便幹結等,即為“秋燥症”。所以人們的的日常保健也應該及時做出調整,以適應節氣的變化。秋季養生在對精神情志、飲食起居、運動鍛煉等方面進行調攝時,皆應以養“收”為原則。

4、情緒:注愚平和情緒

依照自然界律則,秋天陰氣增、陽氣減,對應人體的陽氣也隨著內收。在秋主“收”的原則下,情緒要慢慢收斂,凡事不躁進亢奮,也不畏縮鬱結。“心要清明,性保持安靜,”在時令轉變中,維持心性平穩,注愚身、心、息的調整,才能保生機元氣。

5、睡眠:早睡早起可防病

秋季養生首先調整的就是睡眠時間,早睡早起是眾所周知的。秋季自然界的陽氣由疏洩趨向收斂、閉藏,起居作息也要相應調整。早臥,以順應陰精的收藏,以養“收”氣。早起,以順應陽氣的舒長,使肺氣得以舒展,對預防秋季的呼吸道疾病大有裨益。適當早起也可減少血栓形成的機會;起床前適當懶床幾分鐘,舒展活動一下全身,對預防血栓形成也有重要意義。

上面為大家介紹了男性秋季保健的4個常識,男性朋友也要注愚自己的健康,做好保健工作。

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