給想甩掉贅肉男人支招 最全的減肥攻略在這裡

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摘要

2、養成運動習慣就像那些專家說的,運動的時間都要靠自己來擠。減肥計劃一旦開始,就要堅決執行下去。你可以每天集中精力把重要的工作忙完,然後開車去高爾夫練習場打球,或者去健身房,在家裡原地跑都可以。每周至少3次運動,每次至少40分鐘。小強度持續性的有氧運動,會讓你的身體發生很大變化,肚子會變小,腰圍的尺寸也會大大縮水。但是在減脂的同時千萬不能忘記增肌,有氧運動與無氧運動結合的運動方法就是最好的男士減肥方法。

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男人如果想要把身上的多餘的贅肉甩掉,一定要注意用合理的方式,科學的方法!這樣才會擁有驚人的效果和強壯的體魄。不要一邊想甩掉贅肉,一邊在妄自菲薄害怕自己練不出來!大家想想看在公園裡每天爺爺級的老人都可以練出了倒三角身材,何況年紀輕輕的我們!年輕人,運動健身、鍛煉減肥,是很正常的事情!今天,就給廣大夢想著甩掉贅肉,秀出肌線條的男同胞們支幾招!

1、營養均衡搭配

健康的男人減肥方法強調的是科學飲食,即合理搭配、營養均衡的飲食結構,而絕非節食減肥或不吃肉。要知道每一種食物都有其價值,不挑食不偏食才是減肥的基礎,否則即使變成了瘦子也絕非健康的瘦子。

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標準營養均衡搭配是淀粉,糖類食物占主食60%,脂肪類的食物占主食25%,蛋白質類的食物占15%,每餐以8分飽最理想,而且保證要吃足蔬菜與水果,最好每餐配1個蔬菜和水果。更重要是減少高熱量食物的攝入,每餐吃飯,首先吃蔬菜,大約吃3分飽後,再吃其他食物,盡量不要吃肉類的食物。

2、養成運動習慣

就像那些專家說的,運動的時間都要靠自己來擠。減肥計劃一旦開始,就要堅決執行下去。你可以每天集中精力把重要的工作忙完,然後開車去高爾夫練習場打球,或者去健身房,在家裡原地跑都可以。每周至少3次運動,每次至少40分鐘。小強度持續性的有氧運動,會讓你的身體發生很大變化,肚子會變小,腰圍的尺寸也會大大縮水。但是在減脂的同時千萬不能忘記增肌,有氧運動與無氧運動結合的運動方法就是最好的男士減肥方法。

3、腹式呼吸法

男人減肥方法排行榜之腹式呼吸法,參照練瑜伽或練聲樂的原理,吸氣時,肚皮漲起;呼氣時,肚皮縮緊。這是一種隨時隨地都可以進行的訓練,需要長期堅持。它有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。具體做法是:平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣,但隻要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個星期後,不但小腹趨於平坦,走路的姿勢也會顯得很輕便。

4、按摩法

按摩也是一種不錯的男士減肥方法,以肚臍為中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側,後左側,各按摩30-50下,每天按摩1次。這是一種最常用的腹部減肥法,利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度,大量消耗能量,促進腸蠕動,減少腸道對營養的吸收,促進血液循環,讓多餘的水分排出體內。

5、規律作息

雖然說“吃得多動得少”是大多數胖紙的通病,不過也並非每個胖紙都是因此而胖的,還有一種胖紙是因為生活作息不規律而導致的肥胖。這些胖紙可能吃得很少,但卻個個吃得“與眾不同”,正餐不吃隻吃零食已經不算什麼了,關鍵是由於每天晚睡晚起導致早餐不吃,而改成了夜宵,這樣不健康的生活作息就算想不胖都很難。

所以說規律作息對於減肥非常重要,是一種不容忽視的男人減肥方法。另外零食和碳酸飲料也盡量少喝,否則肥胖可能會一直陪伴你哦。

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