幾招教你輕松練出8塊腹肌

  • 在〈幾招教你輕松練出8塊腹肌〉中留言功能已關閉
  • A+
摘要

第二步:通過腹部肌肉鍛煉增肌塑形很多人在大量的有氧訓練後,身體脂肪明顯減少,整體看上去還算勻稱,可是唯獨腹部感覺松弛,怎麼樣讓腹部更加緊致,變得有線條,有輪廓,八塊腹肌?

幾招教你輕松練出8塊腹肌

運動不僅使人身體健康還能練出8塊腹肌哦。8塊腹肌讓很多男人向往,讓女人著迷。那麼8塊腹肌應該如何去練呢?今天給大家帶來幾個小方法,大家在家就可以練出8塊腹肌哦,一起來看看吧。

第一步:通過有氧運動減少腹部脂肪

怎樣能讓腹部更平坦,首先你要想辦法消去你肚子上討厭的贅肉脂肪、如果有脂肪覆蓋著,再美麗的腹肌也是看不到的!

幾招教你輕松練出8塊腹肌
犀利士5mg每日錠,每天1顆,於體內穩定維持 男性功能的修護與保養,是目前唯一被60多國核可能夠同時治療陽痿及男性攝護腺肥大症共病的藥,完全不影響日常生活的性功能障礙治療藥品- 犀利士5mg

最簡單有效的方法就是堅持長期的有氧運動!每周3-5次有氧運動,每次45分鐘,然後配合一下腹肌訓練!

第二步:通過腹部肌肉鍛煉增肌塑形

很多人在大量的有氧訓練後,身體脂肪明顯減少,整體看上去還算勻稱,可是唯獨腹部感覺松弛,怎麼樣讓腹部更加緊致,變得有線條,有輪廓,八塊腹肌?

現在我們就要開始增加腹部肌肉。不用去健身房,躺在床上,一片瑜伽墊就可以塑造性感腹肌!

接下來:經典腹肌訓練動作推薦:

1、標準卷腹:

最經典的腹肌練習,可以練到整塊腹直肌,動作易學。

動作要領:仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收,收縮腹肌,呼氣抬起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。

提示:下背部不要離開地面。想象你的腹肌想涼席一樣一節一節的卷起來,到達頂峰時靜止緊縮2秒。其他部位放松!

組數:交替完成15-20次為一組,共四組。組與組間休息30-60秒。

2、肘碰膝卷腹

可以練到腹斜肌,讓腹部肌肉全面均衡發展

動作要領:背部貼緊墊子,雙腿抬起雙膝呈90度,大腿垂直於地面,雙手輕撫於耳後(禁止手指交叉搬頭),呼氣卷動上體,背部保持貼緊墊子,讓肩部盡量離開地板,吸氣並將一側腿伸直與地面的夾角約50度,同時將伸直腿的同側手臂與軀幹轉向對角的另一測膝關節處,呼氣還原換另一側。動作熟悉後可以連貫交替進行。

組數:交替完成15—20次為一組,共四組。組與組間休息30—60秒。

3、仰臥反向卷腹

可以集中力量在下腹部肌肉,目標肌肉明顯

動作要領:仰臥墊上,兩手臂垂直身體兩次,掌心朝下,雙腿自然伸直垂直於地面,呼氣時腹部先用力,將骨盆卷動並用力上提,將臀部抬離地面,控制停頓1—2秒,吸氣慢慢下放(注:兩手臂是起到穩定身體控制身體平衡的作用),整個過程頭部不要抬起。

組數:每完成15—20次為一組,共四組。組與組間休息30—60秒。

4、兩頭起卷腹

積極的調動了腹部更多的肌肉參與,目標肌肉明顯。注意:髂腰肌參與較多,易時腰部用力過多。

動作要領:仰臥墊上,雙腿抬高控制,雙臂前引使肩胛骨盡量離開地面,下頜微收,呼氣時使雙臂牽引,吸氣時背部慢慢下放,雙腿保持不動,重復。

組數:每完成15—20次為一組,共四組。組與組間休息30—60秒。

5、側臥卷腹

集中於腹內外斜肌,刺激腹部較弱肌肉,均衡核心力量。難於控制動作的幅度。

動作要領:側臥於墊上,挺胸視線平行正前方,手肘彎曲於肩部正下方做支撐,雙腿抬高離地,呼氣時,用腹斜肌(腹內斜肌較多)將雙膝向上卷動,吸氣還原。

組數:每側完成15—20次為一組,換到另一側,共四組。組與組間休息30—60秒。

6、平板支撐

增加身體核心薄弱肌群的參與,增加核心肌肉的力量,腹橫肌

動作要領:俯臥於墊上,身體呈平行地面,兩前臂平行支撐在地面,雙臂微向頭上使上臂與身體的夾角增大,力矩增加使身體核心肌肉的參與增加,保持呼吸順暢,做靜力控制。[轉載]腹肌控

組數:每組以支撐時間的長短,循序漸進的增加,到力竭為一組,共四組。組與組間休息30—60秒。

犀利士5mg每日錠成為目前唯一通過歐美多國核准可持續天天服用的PDE5-I助勃起治療陽痿的藥物。優點是長期使用可以改善內皮細胞的功能,副作用發生率低,如果要求的是恢復更自然的性行為,而5毫克使用可打破原本吃藥才能性行為的預期焦慮,臨床也證實,日服錠通常具有良好的耐受性,目前並沒有證據顯示對治療產生耐藥性或抗藥性。專業研究人員發現:在經歷攝護腺根除手術後,兩側性神經受損而陽痿的病人中,長期服用PDE5 Inhibitor可以減低海綿體組織中平滑肌的細胞衰亡,也可減低血管內皮細胞的失能。持續每天使用5-10mg犀利士26周後發現: 在經IIEF EF領域(性功能慣用評估指標)評估證實,能有效維持已提昇的勃起功能。

 

桑瑞大藥廠自超級犀利士之後所推出的速效型威而鋼,比傳統必利吉及威而鋼生效時間更快,價格上更便宜,對於出外約炮上賓館酒店帶出場或臨時打野炮時,是非常好用的緊急戰鬥用藥,目前 約炮及泰國暗黑旅行團最流行必備的就是它 - 壯陽持久雙效 - 果凍威而鋼

犀利士5mg每日錠