提高男人性功能如何改善攝護腺健康 男性保健

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摘要

  當前不存在的番茄紅素量為準則與你應該每一天。然而,研究表明,番茄紅素的任何影響,你將需要吃番茄紅素的食物都有其地。

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  攝護腺是男性中存在小腺體,膀胱的附近。提高男人性功能?許多男性攝護腺問題,隨著年齡越來越大,它是攝護腺癌的跡象。提高男人性功能,根據美國癌症協會,每7人被確診患有攝護腺癌,在他的一生,是第二大造成癌症死亡的美國男性。2015年,預計發生27,540死亡是由於攝護腺癌症。提高男人性功能,存在很多預防性的措施,可以降低患攝護腺癌的風險,包括重要的飲食和生活方式的改變,變得知道他的家族歷史。

  制作飲食改變

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  1吃粗糧和水果和蔬菜。選擇全麥面包、意大利面、白面包和意大利面食。確保至少五名料理吃水果和蔬菜每一天。在包括產生高番茄紅素,一種強抗氧化劑,例如紅柿子椒和番茄。番茄紅素是紅色水果和蔬菜,並作為抗癌成分。通常,較深和鮮亮的顏色產生,則更好。

  當前不存在的番茄紅素量為準則與你應該每一天。然而,研究表明,番茄紅素的任何影響,你將需要吃番茄紅素的食物都有其地。

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  十字花科蔬菜如西蘭花,花椰菜,卷心菜,芽甘藍,小白菜和羽衣甘藍也是很好的預防癌症發生。一些受控研究已經發現增加攝取十字花科蔬菜,患攝護腺癌的風險降低,盡管僅是證據關聯。

  2選擇在你的蛋白質攝入量。削減你多少吃紅色肉類,包括牛肉、豬肉、羔羊和山羊。它同樣也應限制攝入量,加工肉制品,如熱狗和三明治肉。

  而不要吃紅色肉類,魚吃Omega-3脂肪酸包括金槍魚和鮭魚。這些食物可以幫你攝護腺、心臟和免疫系統。研究飲食魚攝入與攝護腺癌的預防主要是基於相關數據,即,在日本有這麼幾個例攝護腺癌和吃大量的魚。是否存在因果關系目前尚無定論。

  豆、去皮的家禽和蛋類的蛋白也是健康之選。

  3增加飲食中的大豆。在大豆中發現的許多素食菜肴,抗癌。豆腐的來源包括大豆、大豆堅果、大豆粉和大豆粉。交換牛奶豆漿麥片或咖啡中你是一個要多吃大豆。

  近年的研究發現,大豆和其他一些特殊產品,比如豆腐,可預防攝護腺癌。然而,這不能外推到所有大豆制品,包括乳。也有坊間證據或沒有電流基於在指南的量的大豆您應該納入您的飲食。

  4限制您的酒精、咖啡因和糖分的攝入。你雖然沒有必要完全戒掉咖啡因的食物,盡量限制你攝取。例如,限制於一個以兩個4-盎司杯的咖啡。對於醇;查看,就夠了,和幾個小酒杯。

  避免含糖的咖啡因飲料)(有時也像汽水和果汁。這些具有幾乎零營養益處。

  5限制食鹽的攝入。最好的辦法,以減少鈉攝入是多少吃新鮮農產品、奶制品、肉類和避免包裝、罐裝和冷凍食品。鹽常常被用作防腐劑,因此存在大量的預包裝食品。

  購物時,棒的所述外周邊的雜貨店。這是最新鮮的食品,盒裝,罐裝和其它封裝往往被隔離在所述中心通道。

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  請花點時間閱讀食品標簽及比較。現在大多數食品的標簽是所需狀態是在含了多少鈉的產品,它的每日推薦攝入的鈉。

  美國心臟協會建議,美國人每天攝入少於每天1500毫克鈉。

  6好脂肪和壞脂肪的去除。限制你的飽和脂肪和乳制品的動物,而是切換到健康脂肪,像橄欖油、堅果和鱷梨。高動物脂肪的產品,如肉類、黃油、和豬油,會增加患攝護腺癌的風險。

  避免大多數加工食品和快餐。這些通常含有部分氫化油(反式脂肪),這是極不健康。

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