根據實際制定健身計劃 健身男性必須了解五大常識

根據實際制定健身計劃 健身男性必須了解五大常識

男性運動健身的好處真的是多到我們說不完的,合理的鍛煉也會讓我們更健康!但是男性健身也是要注意一些基本常識的,下面必利勁就為您介紹一些健身男性必須需要了解的常識,大家可以根據自己的身體和實際情況制定自己合理的健身計劃!下面就來一起看看吧!

1、身上常有淤血,需要補充維它命(維它命食品)K。

在鍛煉中,有的人稍微磕碰,身上就起青腫或淤血,並且久久不愈,這是身體缺乏維它命K的一個信號。維它命K是“止血功臣”,缺乏它,會延遲血液凝固,嚴重者還會造成血液不能凝固。 花椰菜含維它命K十分豐富,每星期吃2~4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況,其次,蘆筍和萵苣裡也含有維它命K。常吃富含維它命K的食物,不僅可以強化血管壁的柔韌性,還可以杜絕青腫和淤血的發生。

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2、不要形成鍛煉癖。

在一般情況下,初次參加健身訓練的人都會感到非常興奮,特別是當鍛煉出效果的時候。這在很大程度上激勵著你更多地參加鍛煉。但是,有一些人一進健身房就迫不及待地投入大強度的鍛煉,而忽視了運動前的熱身。而且過度的訓練往往把自己弄得精疲力盡,影響了正常生活和工作。健身是個長期的工程,不要想一天就成為健美先生。

3、多元的訓練對你有好處,它可以使你的身體機能均衡地發展。

有氧運動雖對增強耐力和心血管系統有好處,但對增長力量、強壯身體作用較小,隻有將有氧運動和力量訓練結合起來,才能全面地提高身體素質。

4、恢復對訓練來說,也是同樣重要的。

在鍛煉期間,必要的停頓是不能忽視的,因為身體本身需要有充分的停歇期以恢復狀態。作為一個初練者,不要在一周內進行多於4次的大運動量訓練。在同一個訓練日,相同的肌肉組織不要多次劇烈訓練,若在前面的鍛煉中出現疼痛,在後面的訓練中不要勉為其難。此外,全面的營養維護是必需的,一天進餐5、6次是很好的選擇。最後一點,你需要保持至少8小時的睡眠,因為足夠的睡眠會使你的精力和身體得到恢復。

5、大汗淋漓,小心脫水。

男人比女人更需要水分,對男人來說,肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多,而在男人的身體中,肌肉占40%左右,在普通女性(女性食品)身體中,肌肉隻占20%多一點。 水還能潤滑關節,調節體溫和溶解、運送進入人體的營養物質。一般男人每天需要兩升左右的水,運動(運動食品)的男人會有成倍的耗水量。

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