男士養生 享用一生的保健備忘錄

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摘要

其一、補鐵可能會掩蓋內臟出血傳遞給人們的疾病信息。大多數男性要是出現缺鐵性貧血,體內很可能還隱藏著內臟慢性出血或造血障礙的患隱患。

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一、不在補鐵上動腦筋

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男士中真正缺鐵者不足1%,因而不必在怎樣補鐵上費心思。

其一、補鐵可能會掩蓋內臟出血傳遞給人們的疾病信息。大多數男性要是出現缺鐵性貧血,體內很可能還隱藏著內臟慢性出血或造血障礙的患隱患。

若不找出缺鐵的原因而盲目補鐵,將會延遲診治時機。其

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二、與女性相比,男性不能承受鐵的超負荷補給。當體內的鐵處於“滿罐”狀態時,女性可以通過月經解除過量鐵的負荷,而男士則沒有這種優勢,容易鐵滿為患。

若同時患有血色素沉著症,過量的鐵就會沉積於組織器官中,對健康形成威脅。

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二、應該增加抗氧化劑的攝入

抗氧化劑(特別是維它命e),能阻止自由基捐捐捐損傷血管壁,從而預防膽固醇堵塞,有助於對抗冠心病。粗糧、堅果、植物油中差不多都含有維它命e。因此,男士們多吃食用這類食物。

三、補充兩種維它命――維它命b6、葉酸

高半胱氨酸是近年來被認識的心臟病、卒中的危險因素之一,而有助於分解高半胱氨酸使之化險為夷的就是維它命b6多見於雞、魚、粗糧和豆科植物和谷類食物中。

四、蛋白質應適可而止

為追求肌肉發達,多吃含蛋白質高的食品在男性中較普遍。實際上,除了從事強度運動外,多數男士並不需要補充太多的蛋白質,每日中等量的肉、禽、魚、豆制品,加上適量的低脂奶制品就足夠了。

五、關注被遺忘的鋅

鋅,是體內各種酶的活性成分,對調整免疫系統功能、促進生長發育十分重要。但據美國政府最新的調查表明,男子中缺鋅者竟然超過2/3。因此,男士應注愚攝入海產品、瘦肉、粗糧和豆科植物。

保持健康的小貼士

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1、自我心理調節

遇到煩惱憂傷,應冷靜思考,不應長期背上精神負擔,及時放松與調整緊張心態,緩和與消除焦慮不安的情緒。做一些自己喜歡的事情,如欣賞音樂、參加集體活動和閱讀有益的書籍,或找家人親友傾訴,心情反而會舒暢,性壓抑也會逐漸消失。

2、積極參加體育鍛煉

持續的、適當的體育鍛煉和戶外活動將對你有益,堅持日常運動,可調節緊張的腦力勞動或神經體液失常,如每天慢跑或散步30分鐘。爭取有規律的生活,保證充足的睡眠,積極減肥。

3、避免不良生活習慣

避免不健康的飲食習慣,減少應酬,避免酗酒,控制飲食,充分認識到戒煙的重要性和必要性。

4、排除疾病

必要時應去醫院,排除泌尿系統疾病,如慢性攝護腺炎、附睪炎、尿道炎,或其他如內分泌疾病、各種全身性慢性疾病。

5、家庭關心

家庭和睦,有利於消除工作和生活中的緊張情緒。對於丈夫出現的性欲和性能力減退,妻子應坦然對待,寬容處理,關愛體貼,消除顧慮,主動配合治療。

6、積極治療

對情志不暢、鬱悶不舒的人,中醫表現為肝氣鬱結,可服用疏肝解鬱的中成藥如柴胡疏肝丸等。對於較頑固的性能力減退者,可中西醫結合治療。同時要克服心理障礙,必要時可找心理醫生幫助。

給男人的幾點健康忠告

調節呼吸

空氣中有20%的氧氣。氧氣對人體有重要意義。平時,男性的呼吸大多是淺呼吸,如果在工作之餘,常常做些深呼吸活動――腹肌收緊、胸部擴張的深吸氣,大量氧氣進入體內,刺激了腦細胞,刺激了心、肺、腎、脾等內臟,也就是把氧氣輸送給了六十萬億膨脹了的細胞,使它們代謝旺盛。

喝水

誰都知道,男性的泌尿結石與泌尿感染的病人正愈來愈多,但男人們在喝酒的同時,往往忘記了喝水。

常言道,流水不腐,對於人體的泌尿系統來說,也是如此。水被吸收以後,會從腎臟排洩出來。尿的作用不僅在於排洩體內的廢物,而且還能用物理的沖力作用,沖走那些微結石,使它們不能成形,還可沖走那些萌生的細菌,防止感染。由此可見,男性要重視喝水。

出汗

對於肥胖的男人來說,出汗也許對減肥有益。其實,出汗是一種有益的保健作用。在有機體生活活動過程中,會堆積大量的分解產物。如果這些生成物不能及時排除,加上外來藥物、煙、酒廢物在身體的積蓄,那麼,機體就會自我中毒,產生各種各樣的疾病。男性在年輕時候往往喜愛運動。

活動時出汗能排除相當數量的分泌產物。隨著年歲的增加,工作的繁重,活動越來越少,這樣,機體的代謝不能排出,於是,就產生各種各樣的疾病。因此,醫生們建議男性,特別是老年男性,每天至少要設法出一次汗。

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