男性40綜合症 多吃五類食物

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男性40綜合症統計40歲以上男性出現的一系列不良身體反應,醫學醫生稱之為“男性40綜合症”。在統計男性面臨的問題時,總結了以下種種典型問題:

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也許你會覺得40歲的男人成熟有魅力,但其實男人到了40歲身體就開始走下坡路了,人體功能會出現衰退,出現早衰現象,比如四肢乏力、心悸、胸悶氣短、睡眠不佳等等,我們把這種症狀稱之為“男人40綜合征”,出現這種現象時,男人要注愚營養的攝取。

男性40綜合症

統計40歲以上男性出現的一系列不良身體反應,醫學醫生稱之為“男性40綜合症”。在統計男性面臨的問題時,總結了以下種種典型問題:

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1、四肢乏力,肌肉酸痛

2、心理壓力大,有恐懼感;

3、心悸,感覺透不過氣來;

4、頭昏腦脹,眼前發黑,記憶力下降;

5、常常感到力不從心,胸悶氣短,情緒不佳;

6、睡眠不佳,多夢易醒,睡覺已不能達到休息;

這一系列不良身體反應,嚴重時會造成冠心病、心絞痛、腦中風等。

男人從生理上比女人要強壯,身材高大、肌肉發達,所以需要更多的熱量。其次,男人的膽固醇代謝經常遭到破壞,因此易患高血壓、缺血性心臟病、中風、心肌梗塞等疾病。因此,男人更需要注愚營養的攝入。

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1、食用富含纖維的食物

植物纖維的主要作用在於能加速腸的蠕動,降低膽固醇和某些膽鹽,減少血液中的葡萄糖和脂酸,有降壓的作用,可降低冠狀動脈硬化、心臟病和糖尿病發病的機率,另外還能消滅某些致癌物質,避免患直腸癌。人吃了富有植物纖維的食物會有飽脹的感覺,又不用擔心積存過剩的熱量,因此它還有減肥的效用。建議男士每次用餐時食用18-20克植物纖維。富有植物纖維的主要食物有麥麩、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿卜、蘋果、萵苣、菜花、芹菜等。

2、食用一定量的鉻

鉻有助於促進膽固醇的代謝,增強肌體的耐力,另外,它在一定身體條件下還可以促進肌肉的生成,避免多餘的脂肪。中年男子每天至少需要50微克的鉻,而那些活動量較大的男士一天則需要100-200微克的鉻。如此劑量的鉻是很難從食物中獲取的,因此建議男士們服用含有鉻的藥物制劑(如復合維它命和礦物質)或飲用一定量啤酒,但也不能天天喝啤酒。

3、食用含有鎂的食物

鎂有助於調節人的心臟活動、降低血壓、預防心臟病、提高男士的生育能力。建議男士早餐應吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。

4、食用含維它命B6的食物

維它命B6有助於提高人的免疫力,可以預防皮膚癌、膀胱癌、腎結石。男士一天共需要2毫克維它命B6,它相當於2支大香蕉的含量。含維它命B6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。

5、食用含有維它命A的食物

維它命A有助於提高人的免疫力,預防癌症,保護人的視力。一個成年男子每天需要食用1000微克維它命A,但是過量食用對身體有害。含維它命A較多的食物有肝、乳制品、魚類、番茄、胡蘿卜、杏、香瓜等。

上面為大家介紹了男人40綜合征的症狀及飲食調理方法,40歲的男人要是有了上面的症狀,就要注愚多吃上面介紹的幾類食物。

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