適合上班族男性的健身計劃

適合上班族男性的健身計劃

  上班族男性的時間是很緊張的,他們早早起床,吃飯,刷牙,就讓上班,上班後,除了午飯時間就繼續工作,一天都沒有什麼休息時間,那麼,這樣的一類人該怎麼做健身運動呢?現在就讓男人健身來講講,上班族的健身計劃。

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  上班族的時間是固定的,那麼,運動方法也可以,現在就讓我們一起來了解一下上班族的健身計劃:

  起床時:

  你可以把枕頭墊在背後,兩手向後伸直並伸展身體;做仰臥起坐3次;把枕頭墊在背後,收腹使腳尖越過頭部和床面接觸;手抱頭,兩膝彎曲並攏,輪流倒向左右側,並使膝蓋接觸到床面,但兩手時不動仍緊貼床面。

  起床後:

  起床後做10次俯臥撐,100次原地踏步高抬腿。甚至貼墻做倒立,這樣既可增強上肢力量,還能促進血液循環。

  穿衣服時:

  在穿衣服時,你可以兩手在背後相握,伸直手時的同時挺胸;上半身自然下垂,兩手左右擺,同時腰部向左右扭轉;兩手抱頭將頭部下壓,同時吐氣,抬頭時吸氣。

  刷牙洗臉時:

  你可以做頂部及上體的回轉運動,體側運動,雙手向下盡力遠景地的屈伸運動,不斷蹲下再站起的膝關節屈伸運動。

  伏案工作時

  辦公室白領大部分的時間是坐在椅子上工作,因此讓自己保持一個正確的坐姿是非常重要的。選擇一把有靠背和扶手的椅子,工作時,要讓自己的兩前臂保持平行,膝蓋與腳成90度。另外,你可以給背的下部墊上一個柔軟的靠墊。

  以上這些都是男性上班族的健身計劃,你看明白了嗎?男人健身告訴你,上班族的時間是固定的,運動方式也可以是固定的,如:起床的時候,穿衣服,刷牙的時候,伏案工作時,都可以利用起來運動哦!你記住了嗎?

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